剛剛其實有點生氣和沮喪。起因是看到台灣的新聞，看到台灣現在正在發生的事覺得很難過也有點焦躁。然後我就開始自暴自棄的想，在靈性這條路走那麼多，但現在這種時刻，我都會覺得這些靈性的話語跟屁一樣(上次是花蓮地震)，我什麼忙都幫不上。這種時候跟大家講一切都好? 面臨這種不公義的時刻，面臨死亡，怎麼有辦法講出一切都好?(雖然我也知道都有更高的靈魂的安排，只是發生在人身上的時候，就算是真的，你怎麼有辦法說跟一個失去摯愛的人說都是最好的安排? 怎麼有辦法?)
我很生氣也覺得我需要靜心、整理一下自己，所以就開始靜心。我閉上眼睛，要自己明白這一刻跟任何一刻都不相關，我只有這一刻，所以那些討厭的過去並不存在，想煩惱的未來也跟這刻不相關。我把心靜下來，感受自己原本的情緒或感覺像一杯不平靜的水，慢慢的，慢慢的，這杯水完全靜下來，沒有一點漩渦。
然後我想通了一件事:
昨天我PO了我以前感受到的一段話，「不要害怕黑暗，因為你就是光。」
如果比喻現在這些挑戰都是黑暗的話，我們其實不用害怕它，因為我們都是光。我們只要也只能做的就是把目前可以做到的事做到最好。你對目前的狀況感到生氣嗎?很好，那去發聲，去找到你目前可以做到的最好的辦法，去做。你很不安嗎?很好，那你看到了你的不安，用適合你的方法去安慰你自己。不管你感受到什麼，請你去面對你的感受，不要逃避。
雖然這些黑暗的時刻看起來是如此的絕望，但當我們一次次的選擇我們可以做到最好的事物時，你會發現你的心不再這麼焦躁不安，然後不知不覺我們會結束這場黑暗。只是你要行動，不能逃避。
這其實跟我之前練習時接收到的一段訊息都是一致的，都是很務實的:「對啊，所以把這一刻做好。如果有什麼困難來到你面前，好好的去處理它，面對它。把你當下能做的做到最好，然後路就會出來了，怕的是你不去面對，怕的你逃避而不自知」
所以…靜下心來，好好先看清楚你現在感受到什麼。
實驗 4-1:看到自己的情緒和感受(覺察練習)
因為社會化的需要，我們可能開始隱藏自己的情緒和喜好，以便和別人相處的更融洽。如果一直保持覺知的知道自己真實的感受，這是很棒的事，但如果有一天你藏到麻木了，連自己都不認識自己真實的感覺了呢? 「覺察」是認識自己的重要基礎。
目的: 客觀的看到自己的情緒和感受
注意事項:
- 誠實的面對自己。
- 先把道德標準放一邊，不要批判自己的任何感受。(有時你可能會感覺到別人的情緒喔! 是被別人的情緒影響的，所以先不要批判自己。)
- 像第三者一樣的觀察自己感受到什麼，感受到的時候不要有反應。舉例來說，我此時此刻感受到很生氣，然後我罵了自己。”罵自己”就是對生氣做另一個反應。
- 每感覺到一個感受，都幫這個情緒或感受貼標籤，為它命名，認識你自己有哪些情緒。例如:喜悅、幸福、生氣、懊惱。
步驟:
- 每天早上醒來，閉上眼，深呼吸三次，此時此刻你感覺到什麼?
- 每天找一個時間，自己一個人待在一個空間，深呼吸三次，試著讓自己放鬆，覺察到一個感覺就為它命名，然後丟掉，不理它，再持續這個循環:”感覺-命名-丟掉”，直到最後你感覺心變的平靜，試著讓自己在這個平靜中幾秒。(編按:選擇一個人的空間是為了避免被其他人的能量干擾。而就像手機一開始出廠有設定預設值，那是它最初的狀態，每個人也有屬於自己的一個最初的狀態，也可以用自己的頻率來稱呼。持續練習這個步驟會幫助你越來越知道”自己”是什麼感覺，屬於自己的頻率是什麼。這樣當你有其他情緒來的時候你會更快的認出其他情緒。以我當舉例，我的頻率是身體的中間在肚子的地方(太陽神經叢)會感受到淡淡的喜悅，這種感覺並不是突然出現，它一直都在，只是我有沒有觀察到這現象，以及我以前不知道所謂的自己的頻率就是這一回事。這步在辨別有沒有其他能量進到你能量場也會有幫助:當一個能量接近時，我們可能會有一些感覺。像是無來由的害怕，心煩氣燥，幸福喜悅…等。有時我會突然沒理由的超級開心，我原本都以為這個是正常現象，後來才知道那時是有光存有在祝福我，祝福的能量進到我的能量場，而這能量的頻率可能跟開心很相近，所以我感受到開心。
- 在面對人事物時，都可以保有這個覺察，去感受當下的情緒。
實驗結果觀察:
- 我知道我現在的感覺是什麼嗎?
- 有沒有什麼特定的感覺一直出現?
- 當我辨認出一種感覺時，我是否可以不加反應，保持平常心?
- 我有慢慢認識自己的頻率嗎? (不要急，這可能需要好幾個月，或是幾年。我靈性探索走了9年，活到38歲才知道自己的頻率是什麼。當然，你可能會更快，就我自己而言，這個頻率只要認出後，都不會改變。)
